إرشادات للتمارين الرياضية للأطفال (الأقل من 5 سنوات)
محتويات الموضوع:
1- حجم التمارين الرياضية التي يحتاجها الأطفال أقل من 5 سنوات.
2- الأطفال (في عمر الزحف):
3- الأطفال الصغار.
4- الأطفال (تحت سن 5 سنوات).
5- زيادة وزن الطفل.
6- تمارين رياضية خفيفة للأطفال.
7- تمارين رياضية نشيطة للأطفال.
8- نصيحة وختام.
ما هو حجم التمارين الرياضية التي يحتاجها الأطفال أقل من 5 سنوات؟
تعتبر التمارين الرياضية للأطفال بشكل يومي أمراً مهماً للحفاظ على صحة الرضع والأطفال الصغار دون سن المدرسة، لذلك بالنسبة لهذه المرحلة العمرية يجب علينا تشجيعهم بشدة لممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الخفيفة، والتي يتم تحديد مقدارها أسبوعياً وفقاً لعمر الطفل.
الأطفال (في عمر الزحف):
يجب تشجيعهم على أن يحافظوا على نشاطهم طول اليوم وكل يوم، وحتى قبل أن يبدأ الطفل بالزحف يجب تشجيعه على أن يكون نشيط بدنياً بمساعدته عن طريق الإمساك بجسمه ودفعه ورفعه وتحريك عضلاته ومفاصله وأطرافه بشكل يومي وروتيني، وبمجرد أن يستطيع الطفل التنقل وحده ولو بالزحف، يجب تشجيعه على المحافظة على نشاطه قدر الإمكان وتوفير البيئة النظيفة الصحية الآمنة تحت إشراف الأهل ورعايتهم.
الأطفال الصغار:
أما بالنسبة للأطفال الذين يستطيعون المشي والتحرك بمفردهم، فيجب عليهم أن لا تقل مدة نشاطهم اليومي عن (ثلاثة ساعات) متوزعة خلال اليوم داخل المنزل وخارجهن، على أن تكون الأنشطة الرياضية متنوعة مثل (التسلق، استخدام الإطارات، اللعب في الماء، المطاردة، ألعاب الكرة، ركوب الدراجات) حيث أن هذه هي الأنشطة الرياضية المناسبة لهذه المرحلة العمرية.
الأطفال (تحت سن 5 سنوات):
لا يجب تركهم خاملين أو كسالى لفترة طويلة إلا وقت النوم فقط، ويجب منعهم عن الكثير من الممارسات الخاطئة مثل (السفر بالسيارات أو القطارات، مشاهدة التلفاز، اللعب بالأجهزة الالكترونية) لفترات طويلة حيث أنها ليست من الأشياء المفيدة لنمو الطفل وصحته، وهناك العديد من الدراسات والأدلة التي تؤكد ذلك.
زيادة وزن الطفل:
يستطيع الأطفال دون سن الخامسة والذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن تحسين صحتهم وأجسامهم من خلال اتباع إرشادات التمارين والأنشطة التي سنذكرها لاحقاً، وحتى لو لم يتغير وزن الطفل للأفضل، فسوف يساعدهم في الحفاظ على صحتهم ونشاطهم الذي يحتاجون للقيام به، مما يساهم في تهيئتهم ليكونوا أصحاء مستقبلاً، والقدرة على القيام بأنشطة إضافية للحد من زيادة وزنهم من خلال اتباع أنظمة غذائية ملائمة.
تمارين رياضية خفيفة للأطفال:
هناك العديد من الأنشطة والتمارين الرياضية الخفيفة التي يمكن أن يمارسها الطفل أياً كانت مرحلته العمرية ونذكر منها على سبيل المثال:
- التجول حول المكان.
- المشي.
- الوقوف.
- لعب خفيف بحيوية أقل.
تمارين رياضية نشيطة للأطفال:
وهي تعتبر تمارين رياضية للأطفال يمكن أن يمارسها الأطفال الذين يستطيعون المشي بمفردهم على سبيل المثال:
- الدوران حول الأشخاص.
- ركوب الدراجة.
- الرقص.
- القفز على الترامبولين (النطاطية).
- التسلق.
- شد الحبل.
نصيحة وختام:
من الممكن أن يتسبب النشاط الرياضي للأطفال بشكل قوي أو عنيف في اللهاث أو التعرق أو رفع درجة حرارة الجسم، لذا وجب أن تراجعوا هذا الموضوع بعنوان (تمارين رياضية للأطفال :: تمرين الإحماء) وذلك حتى لا نقع في بعض الأخطاء التي يقع فيها بعض أولياء الأمور بل وبعض المتخصصين عند القيام بتمارين رياضية للأطفال.
Blogger
Google+
Facebook
Twitter