تمارين رياضية للأطفال :: تمرين الإحماء للأطفال.
محتويات الموضوع:
1- تعريف تمارين الإحماء.
2- فائدة تمارين الإحماء الرياضية للأطفال.
3- نصائح هامة قبل أداء تمارين الإحماء للأطفال.
4- أمثلة هامة للغاية.
5- كيفية أداء تمارين الإحماء.
تعريف تمارين الإحماء:
حركات الإحماء أو "الحركات التسخينية" والتي يطلق عليها باللغة الإنجليزية (Warming Up)
هي حركات جسمانية تساعد على تسخين العضلات والمفاصل إلى درجة الحرارة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.
فائدة تمارين الإحماء الرياضية للأطفال:
- المساعدة في تمدد العضلات مما يساهم في تحسين الأداء البدني للجسم.
- تهيئة كامل الجسم (القلب، العضلات، الأربطة، الشرايين) لبداية التمارين الرياضية للأطفال.
- تهيئة الجهاز التنفسي.
- زيادة نسبة التدفق في الدم إلى القلب والعضلات.
- تقليل نسبة الإصابات أو التشنجات العضلية.
- يعتبر الغرض الأساسي من أداء تمارين الإحماء هو رفع درجة حرارة الجسم ببطء قبل البدء بالتمارين الرياضية، وبمجرد وصول الجسم لدرجة الحرارة والتعرق المثاليين وقتها يكون الجسم جاهز لممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
نصائح هامة قبل أداء تمارين الإحماء للأطفال:
- لا يجب أن تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة، فقط دقيقتان أو ثلاث وحتى خمس دقائق على الأكثر.
- يجب أن تنتهي عملية الإحماء بتمارين تهدئة بسيطة سنتعرف عليها لاحقاً.
- من المهم أن ترتبط عملية الإحماء بالعضلات التي سيتم العمل عليها وقت التمرين الأساسي.
أمثلة هامة للغاية:
- إذا كان التمرين الرياضي الأساسي للأطفال هو الجري، فيجب أن يكون الإحماء خفيف.
- إذا كان التمرين الرياضي الأساسي للأطفال على فنون القتال، يجب أن يتضمن تمرين الإحماء بعض اللكمات والركلات الخفيفة.
- إذا كان التمرين مرتبط بالأثقال "الأوزان"، يجب أن يشمل الإحماء مناطق معينة في الجسم، على سبيل المثال (الساقين، الجذع، الذراعين، الأكتاف، الرقبة)، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم بالإضافة إلى رفع بعض الأوزان الخفيفة قبل أن يبدأ الطفل التمرين الرياضي الأساسي.
كيفية أداء تمارين الإحماء:
لا تقتصر تمارين الإحماء على الجري أو الوثب كما نرى في ملاعب كرة القدم، حيث يقوم اللاعبون بالجري في الملعب قبل بداية المباراة، بل أن عالم الإحماء واسع وعميق، وهناك دراسات علمية ونفسية وطبية نُشرت في هذا الموضوع، حيث أن بعض الخبراء الرياضيين لديهم القناعة التامة بأن تمارين الإحماء الرياضية للأطفال خاصةً تعتبر أهم من التمارين الأساسية التي سيتم ممارستها لاحقاً.
لذا تعالوا معنا لنتعرف على بعض تمارين الإحماء الرياضية للأطفال، حيث سنحاول جاهدين أن تكون مرتبة ومنظمة لتحقيق أقصى استفادة أياً كان نوع التمرين الذي سيمارسه الطفل.
الوضع واقفاً:
- الجري ثم الوثب أماماً.
- (الذراعين عالياً) ثني الجذع أماماً إلى الأسفل.
- الجري أماماً بسرعة ثم التوقف والعودة للخلف.
- دوران الذراع خلفاً وأماماً عالياً.
- الجري أماماً وخلفاً وجانباً.
- (انحناء) السير أماماً.
- (انحناء) المشي أماماً مع محاولة لمس الأرض.
- (فتح الذراعان عالياً) ثني الجذع أماماً أسفـل.
- ثني الجذع أماماً أسفل مع لف الجذع.
- ثني الركبتين كاملاً وضمهم إلى الصدر.
- (الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً.
- الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين.
- (الذراعان أماماً ) ثنى الذراعين على الصدر.
- ثنى الجذع اماماً أسفل ثم تحريك الذراعين.
- الجري مع ثن الجذع على الجانبين.
- (الذراعان عالياً) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء.
الوضع جالساً:
- (طولاً – الذراعين خلفاً ) تحريك الجذع يميناً ويساراً.
- (على أربع) التحرك على أربع في اتجاهات مختلفة.
- (على أربع) مد الركبتين والتقدم للأمام.
- (على أربع) الوثب عالياً.
- (على أربع) الوثب عالياً مع رفع الذراعين.
تحديث:
تم إضافة بعض المواضيع الهامة التي قد تهمكم، ويمكنكم زيارتها من خلال الروابط التالية:
Blogger
Google+
Facebook
Twitter