أفضل 10 تمارين رياضية يمكنك ممارستها مع أطفالك بالصور والشرح

أفضل 10 تمارين رياضية يمكنك ممارستها مع أطفالك

محتويات الموضوع:

1- مقدمة.

2- التمرين الأول (اللوح).

3- التمرين الثاني (القرفصاء).

4- التمرين الثالث (الضغط).

5- التمرين الرابع (الكرانش).

6- التمرين الخامس.

7- التمرين السادس (الساق الجانبية).

8- التمرين السابع.

9- التمرين الثامن (تسلق الجبال).

10- التمرين التاسع (ركلة الفراشة).

11- التمرين العاشر (في أب).

12- ختام.

مقدمة:

أتذكر أنني كنت طفلاً نشيطاً جداً، ولم يكن لدي الأجهزة الالكترونية المتوفرة الآن بكثرة، بالطبع كان لدينا تلفاز ملون، ولكن مشاهدته كانت تحت وصاية صارمة، كان لدينا الكثير من الوقت للعب والركض في الداخل والخارج وتكوين الصداقات والذهاب إلى الحديقة وركوب الدراجات، وبالطبع السباحة في جميع الأوقات.

الآن .. لدى أطفالي فرص كثيرة لاستخدام التقنية، ولكنني أقوم بفرض قواعد وأوقات لاستخدامها، وأشجعهم دائماً على ممارسة الرياضة والبعد عن الكسل، ولكن ما لا تعرفونه هو أنه من الممتع ممارسة التمارين الرياضية مع أطفالي.

إنه من الأوقات المحببة إلى خلال اليوم حيث يساعدني هذا على التخلص من التوتر، بل ويقذف السعادة في قلبي مشاهدتهم يتأرجحون ويقفزون من حولي وكلهم ضحك ومرح، هذا شيء مثالي ليساعدهم أيضاً على أن يكونوا في صحة جيدة بل والأهم أنهم يعرفون في قرارة نفسهم أن (أبي أو أمي) يريدوننا بصحة وسعادة وفرح.

عندما أمارس التمارين الرياضية مع أطفالي لا أتوقع منهم فعل أكثر مما هو مطلوب منهم فلكل منهم طاقته واستيعابه، لذا لا يجب التشديد عليهم بتمارين مكثفة ترهقهم وتقلل من متعتهم.. فرصة رائعة للتقرب والتواصل مع أطفالك إلى جانب الفوائد العديدة والتي ذكرناها قبلاً في عدة مواضيع ولا تنس إن كان أطفالك أقل من 5 سنوات قم بزيارة إرشادات التمارين الرياضية للأطفال أقل من 5 سنوات.

على كل حال، سنقوم اليوم بذكر أفضل 10 تمارين رياضية للأطفال يمكن ممارستها في المنزل أو الحديقة أو النادي لذا من المهم أن تراجعوا تمارين رياضية للأطفال :: الإحماء لأن تعلم القيام بالتمارين الرياضية للأطفال بشكل صحيح أمر مهم للغاية.

التمرين الأول (اللوح):

يتم وضع المرفقين على الأرض مع رفع أطراف أصابع القدمين، وجعل الظهر مستقيماً، يمكن الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

التمرين الثاني (القرفصاء):

يتم وضع القدمين بمحاذاة الكتفين مع ثني الركبتين كما لو كنا جالسين على كرسي غير مرئي، يمكن الاستمرار في هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث (الضغط):

جميعنا يعرفه جيداً ولا يحتاج هذا التمرين إلى شرحن ولكن وجب التنبيه بأنه من أفضل التمارين الرياضية للأطفال حيث يقوم بتقوية عضلات الذراعين والصدر والبطن، ويساعد في تحسين عملية التنفس ووظائف الرئتين، يمكن ممارسة هذا التمرين بمعدل 3 إلى 7 ضغطات وفقاً لعمر الطفل.

التمرين الرابع (الكرانش):

كما هو واضح في الصورة، يقوم الطفل بالاستلقاء ولكن ليس بكامل الظهر، فقط إلى بداية العنق مع رفع الرأس عن الأرض ويقوم بثني الجسم إلى الأمام في محاولة لمس الركبتين، يمكن ممارسة هذا التمرين للأطفال بمعدل 5 مرات.

التمرين الخامس:

يتخذ الطفل خطوة إلى الأمام مع ثني الركبة ومحاولة لمس الركبة بأصابع اليد، يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة.

التمرين السادس (الساق الجانبية):

يقوم الطفل بالنوم جانباً مع رفع الساق وإنزالها، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الساق وعدم ثنيها، وننوه إلى أنه كلما كان التمرين أبطأ كان أصعب، يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقتين.

التمرين السابع:

يعتبر من التمارين الصعبة للغاية، ولا يجب ممارستها للطفل قبل سن 7 سنوات، وفقاً للصورة التوضيحية تتم ممارسة خطوات هذا التمرين من اليسار إلى اليمين، يتم إنهاء التمرين بعد ثلاث دقائق على الأكثر.

التمرين الثامن (تسلق الجبال):

لا تقلقوا من اسم التمرين فلن نقوم بتسلق الجبال اليوم، يتخذ الطفل الوضعية كما بالصورة ويقوم بالتناوب على قدميه بإحضار قدم واحدة في كل مرة نحو الأمام ببطء وكأنه زحف ثابت.

التمرين التاسع (ركلة الفراشة):

واحد من التمارين الممتعة والتي دائما ما تضحكنا عن القيام بها، يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين بجانب الجسم، ورفع القدمين واحدة تلو الأخرى بحيث قبل أن تنزل الأولى على الأرض نقوم برفع الثانية وهكذا، يمكن ممارسة هذا التمرين للأطفال لمدة ثلاث دقائق.

التمرين العاشر (في أب):

أيضاً من التمارين الرياضية الصعبة للأطفال والذي يجب ممارسته تحت متابعة الأهل، كما واضح من الصورة يستلقي الطفل على ظهره على شكل حرف V ويحاول رفع قدميه مع مد ذراعيه لملامسة أطراف قدميه ليتم التمرين لاستكمال حرف الـ V، ويمكن ممارسة التمرين لمدة دقيقتين.

ختام:

الجدير بالذكر أننا نقوم بممارسة التمارين الرياضية للأطفال أو مع الأطفال للحصول على صحة ونشاط بدني لنا ولهم والحصول أيضاً على السعادة والمرح وزيادة التواصل وتقوية الروابط بين الأهل والأطفال وعدم الشعور بالخوف وزيادة الثقة بالنفس، فهو مزيج رائع يتمناه كل الأهل، ومن المهم عند ممارسة التمارين الرياضية للأطفال عدم دفعهم رغماً عنهم لممارستهم ما لا يحبونه أو ما يرهقهم أكثر من اللازم، لذا من الضروري أن نأخذ الجانب الرياضي مع الجانب الممتع سوياً، والصبر عليهم حتى لا يفقدوا شغفهم.

Add Comment

تمارين رياضية للاطفال

صور صباح الخير

Ads 300 x 250

أفضل 10 تمارين رياضية يمكنك ممارستها مع أطفالك بالصور والشرح

أفضل 10 تمارين رياضية يمكنك ممارستها مع أطفالك